10 cách giảm cân hiệu quả nhất ngay tại nhà


Có rất nhiều phương pháp để giảm cân hiệu quả mà không gây nguy hiểm đến sức khỏe. Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo mà không phải mất quá nhiều sức hay tập luyện quá khắt khe. Hãy tham khảo ngay 10 cách giảm cân hiệu quả nhất ngay tại nhà trong bài viết này để lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Thừa cân béo phì có gây nguy hại hay không

Thừa cân là một tình trạng cân nặng của cơ thể dư thừa chất béo hoặc dư thừa cơ bắp nhiều so với chiều cao. Còn béo phì được xem là một tình trạng tích mỡ tại một vùng của cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của cơ thể mà còn có khả năng mắc các bệnh sinh lý gây nguy hại cho cơ thể như bệnh tim, huyết áp, tiểu đường.

Thừa cân gây nguy hại cho cơ thể như bệnh tim, huyết áp, tiểu đường,….
Thừa cân gây nguy hại cho cơ thể như bệnh tim, huyết áp, tiểu đường,….

Vì thế để đảm bảo cơ thể không dễ mắc các chứng bệnh trên thì bạn nên giảm cân. Tuy nhiên thay vì sử dụng những bài tập luyện khắt khe, nhịn ăn mỗi ngày thì bạn có thể áp dụng những cách giảm cân hiệu quả khác mà không quá lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản ngay tại nhà

Uống chanh ấm vào mỗi sáng

Thay vì uống một ly nước lọc thì bạn có thể thay bằng một cốc nước chanh ấm. Vào mỗi sáng bạn có thể nạp cho cơ thể một ly nước chanh ấm. Điều này có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng, mà nó còn giúp bạn thanh lọc cơ thể mỗi ngày, giúp da dẻ luôn trắng trẻo và mịn màng.

Uống nước chanh ấm vào mỗi sáng không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể thanh lọc
Uống nước chanh ấm vào mỗi sáng không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể thanh lọc

Bạn có thể kết hợp uống nước chanh ấm vào mỗi sáng theo nhiều cách khác nhau. Bạn chỉ cần kết hợp nước chanh nóng với một quả chanh, mỗi quả chanh bạn có thể sử dụng khoảng 300ml nước là thích hợp.

Hoặc đôi khi bạn cũng có thể thêm một ít mật ong để tăng thêm vị giác, cùng với công thức trên bạn pha thêm 2 thìa mật ong là được.

Ngoài ra, tại sao bạn không thử áp dụng cho mình ngay một ly detox gừng chanh theo tỷ lệ gừng và nước ấm 1:3, thêm vào một ít nước chanh là đã có ngay một ly detox gừng chanh.

Giảm cân hiệu quả từ cà chua

Cà chua là một loại rau củ có hàm lượng calo rất thấp nhưng chứa nhiều vitamin B, E, C, các khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và bệnh tim mạch rất tốt. Cà chua cũng kiểm soát cơn đói rất tốt, ổn định cho hàm lượng đường có trong máu và có thể giảm cân cực kỳ hiệu quả trong các bữa ăn.

Bạn có thể cân nhắc sử dụng cà chua trong các bữa ăn khác nhau với những công thức khác nhau.

Buổi sáng bạn có thể ăn trực tiếp cà chua sống hoặc nấu chín ăn kèm với bánh mì trứng. Buổi trưa bạn có thể làm salad cà chua với bắp cải và cà rốt. Bữa tối thì bạn nên ăn ít chẳng hạn như một dĩa salad kết hợp với chén súp cà chua trứng.

Ăn cháo yến mạch

Yến mạch được nhiều người sử dụng để có thể giảm cân, vì thế thay vì nhịn ăn bạn có thể cân nhắc sử dụng yến mạch để nấu cháo giúp giảm cân. Thực tế thì beta glucan có trong yến mạch có thể chống lại sự gia tăng bất thường chất béo trong cơ thể.

Yến mạch cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nên giúp cho mọi người có cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch với trứng, rau củ để có thể tăng xúc giác. Vì cháo rất dễ khiến cơ thể mau đói, bạn có thể ăn thêm cháo hoặc uống thêm nước mà không sợ tăng cân.

Yến mạch cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nên giúp cho mọi người có cảm giác no lâu
Yến mạch cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nên giúp cho mọi người có cảm giác no lâu

Uống nước trà xanh

Trà xanh là thức uống được khá nhiều người ưa thích. Với đặc điểm là có lợi cho cơ thể, nhiều chị em cũng sử dụng nước trà xanh như là một thức uống giảm cân. Trà xanh có thể giúp cơ thể kiểm soát được cơn đói, tạo cơ thể cảm giác no lâu nên chính vì thế hạn chế được việc ăn vặt của bạn.

Chỉ cần trước khi bạn ăn bữa chính, bạn uống một cốc trà xanh trước bữa ăn 30 phút là được. Ngoài ra, bạn có thể giảm cân khi uống kết hợp trà xanh với chanh tươi.

Ăn sữa chua sau bữa chính

Những nghiên cứu gần đây đều chỉ ra rằng, sữa chua có chứa chất béo bão hòa, giàu axit lactic nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Việc ăn đều đặn sữa chua sau bữa ăn chính 30 phút có thể kích thích lợi khuẩn phát triển và tiêu diệt đi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Sữa chua khi kết hợp với hoa quả có thể thành một món ăn nhẹ lành mạnh, nên lưu ý không được ăn sữa chua vào lúc đói.

Trứng gà luộc có thể giúp giảm cân

Khi bạn muốn giảm cân cấp tốc thì trứng gà luộc được xem là một sự lựa chọn đúng đắn. Trứng gà luộc có nhiều protein, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi ăn trứng gà luộc có thể giúp bạn no lâu vì thế mà giảm sự thèm ăn.

Tăng cường vận động

Ăn ít có thể giúp bạn hạn chế được những nguy cơ bổ sung dư thừa lượng chất béo, trong khi đó việc vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đào thải lượng mỡ dư thừa và săn chắc mau chóng.

Nếu bạn uống hoặc ăn những thứ làm dư năng lượng thì phải đặt ra quy tắc tập luyện để cơ thể tiêu hóa lượng mỡ dư thừa nạp vào cơ thể.

Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đào thải lượng mỡ dư thừa
Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đào thải lượng mỡ dư thừa

Nhai kỹ thức ăn

Nhai kỹ thức ăn là một cách giảm cân nghe vô lý nhưng đây là sự thực. Khi bạn nhai kỹ thì bắt buộc tốc độ sẽ giảm lại và có thể giúp cho bộ não của bạn nhận thức rằng cơ thể bạn đã no. Việc ăn nhanh có thể khiến cho cơ thể của bạn ăn nhiều và dễ bị đau dạ dày.

Không được bỏ bữa sáng

Nhiều người tưởng rằng bỏ bữa sáng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm và có thể khiến bạn dạ dày và có thể bị bệnh sỏi mật.

Những nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc ăn sáng đều đặn mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn cung cấp năng lượng mà không sợ nạp năng lượng thường xuyên.

Hạn chế ăn vặt và tuyệt đối không được ăn đêm

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn tuyệt đối không được ăn đêm và ăn vặt thường xuyên, nhất là trước khi ngủ 2 tiếng đồng hồ. Nếu quá đói, bạn có thể bổ sung cho cơ thể bằng rau xanh, hoa quả ít ngọt hoặc nước lọc thay thế.

Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn đồ ăn đóng hộp vì thực phẩm đã qua chế biến sẵn chứa rất nhiều dầu mỡ. Ngoài ra tốt nhất bạn nên hạn chế ăn sau 7 giờ vì thời điểm này là cơ thể cần được nghỉ ngơi. Do đó bạn nên hạn chế ăn ít vào buổi tối và chỉ ưu tiên những đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa.

End: Trên đây là 10 cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Vì giảm cân là một quá trình lâu dài, chứ không phải ngày một ngày hai, chính vì thế bạn cần kiên trì thực hiện. Ban đầu có thể bạn chưa quen với những cách giảm cân này, tuy nhiên qua thời gian dài áp dụng bạn có thể cảm nhận được hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan

      Dưỡng da trắng sáng hiệu quả, an toàn từ các nguyên liệu tự nhiên
      Bật mí bí quyết trắng da không phải ai cũng biết

      Để có một làn da trắng, không ít người đã thử đủ mọi cách nhưng...

      Uống nước trước khi ăn để làm đầy bụng, hạn chế dư calo
      Mẹo giảm cân trong 2 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

      Giảm cân nhanh chóng có rất nhiều cách nhưng rất dễ để lại hệ lụy...

      Ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn
      Hướng dẫn giảm cân khoa học, an toàn

      Giảm cân đột ngột hoặc sai cách sẽ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe....

      Mỡ bụng bay sạch sau khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
      Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

      Nếu bạn đang phiền hà với vòng eo đồ sộ của mình thì những bài...

      Không ăn đồ ăn dầu mỡ là cách giảm mỡ bụng trên cực kỳ hiệu quả
      Cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả trong 1 tuần

      Để có được vòng eo thon nhỏ có lẽ nhiều người đã thử đủ mọi...

      Kem dưỡng trắng da mặt Laaskin chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên
      Top 10 kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất

      Sở hữu một làn da trắng sáng mịn màng luôn là tiêu chí của mỗi...

      Phương pháp Keto có thể giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
      Giảm cân theo phương pháp keto hiệu quả không? Cách thực hiện như thế nào?

      Giảm cân muôn thuở là vấn đề mà nhiều người thử hết cách này đến...

      Tiêm giảm mỡ bụng là phương pháp sử dụng thuốc
      Tìm hiểu về phương pháp tiêm giảm mỡ bụng

      Nhiều phương pháp giải quyết vấn đề mỡ bụng mà bạn có thể tìm hiểu,...