Các công thức chế biến yến mạch giảm mỡ bụng hiệu quả


Yến mạch được xem là một trong những loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng giàu đạm, chất xơ hòa tan, protein, canxi, vitamin E, K và các vitamin nhóm B. Hãy tham khảo những công thức chế biến yến mạch giảm mỡ bụng hiệu quả mà Làm Đẹp Mỗi Ngày sắp chia sẻ sau đây nhé!

Yến mạch giảm mỡ bụng diễn ra được nhanh hơn.

Khi sử dụng yến mạch các bạn sẽ có cảm giác lâu đói, không thèm ăn. Tuy vậy, yến mạch vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, ăn yến mạch giảm mỡ bụng, mỡ thừa nhanh chóng.

Giảm cân bằng yến mạch tươi

Khi sử dụng yến mạch tươi để uống, nguồn dinh dưỡng sẽ được trực tiếp nạp vào cơ thể. Nhờ vậy, hàm lượng vitamin và khoáng chất cũng được hấp thụ đầy đủ, đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Yến mạch là món ăn giảm cân rất được ưa chuộng
Yến mạch là món ăn giảm cân rất được ưa chuộng

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 bịch sữa tươi không đường
  • 1 bịch yến mạch tươi
  • Máy xay sinh tố

Các bước thực hiện

  • Bước đầu tiên, bạn cho 2 nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay cho thật nhuyễn.
  • Cho hỗn hợp vừa xay ra ly, các bạn cũng có thể mix cùng các loại trái cây như: dâu tây, việt quất… Để món ăn ngon hơn, không bị ngán.
  • Dùng yến mạch giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách uống công thức này vào mỗi sáng hàng ngày.

Cháo yến mạch giảm mỡ bụng

Thời gian biểu dành cho nàng giảm cân bằng món cháo yến mạch giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo và áp dụng theo:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng, 1 cốc nước, 1 viên vitamin E
  • Bữa trưa: Rau củ luộc, 1 chút thịt bò hoặc ức già, 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa chiều: Sinh tố chanh leo
  • Bữa tối: Cháo yến mạch, rau củ luộc, 1 múi bưởi.
Cháo yến mạch là món ăn dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả
Cháo yến mạch là món ăn dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi sử dụng cháo yến mạch

  • Không nên ăn sau 7 giờ tối.
  • Nên kết hợp thể dục, thể thao trong quá trình sử dụng.
  • Bổ sung lượng nước vào cơ thể đầy đủ và cần thiết.
  • Cháo yến mạch có thể ăn kèm các loại trái cây vào bữa sáng, rau củ vào bữa trưa.
  • Thực hiện cách này kiên trì trong vòng 2 tháng bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt quá trình giảm mỡ bụng.

Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng thực đơn yến mạch kèm trái cây

Yến mạch giảm mỡ bụng ăn kèm và hoa quả tươi sẽ làm chúng ta không cảm thấy đói. Đồng thời, việc bổ sung các loại trái cây tươi vào bữa ăn sẽ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho làn da khỏe mạnh, hồng hào.

Trong bữa ăn yến mạch kết hợp cùng với táo, chuối hoặc cam sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trái cây ăn kèm yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, không thấy đói trong vài giờ liền
Trái cây ăn kèm yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, không thấy đói trong vài giờ liền

Điều đó giúp cho cơ thể có cảm giác no và tăng cường sự chuyển hóa trao đổi chất, giúp đốt cháy nhanh lượng chất béo cũng như giúp cơ thể ít hấp thụ các axit béo.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa đậu nành cho bữa sáng

Các bạn hãy pha cho mình khoảng 30 gram yến mạch với nước ấm. Sau đó để nguội, sau khi vận động từ 20 -30 phút có thể ăn.

Nguyên liệu cần có:

  • 30 gram yến mạch
  • Sữa ít béo hoặc sữa đậu nành

Cách chế biến:

  • Đầu tiên, các bạn cho phần yến mạch và sữa đã chuẩn bị trước đó vào chén, đánh cho thật mịn.
  • Khi hỗn hợp sánh mịn lại với nhau thì có thể ăn trực tiếp.
  • Với các bạn chưa quen với việc dùng trực tiếp yến mạch và sữa đậu nành có thể mix thêm trái cây tươi để không bị ngán, cũng như giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
  • Với cách này, để giảm cân nhanh bên nên thực hiện điều đặn và thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả rất tốt.

Yến mạch giảm mỡ bụng và sữa trong 1 tuần

Trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo ổn định, vì thế việc sử dụng yến mạch cùng sữa để giảm mỡ bụng là lựa chọn tiết kiệm và hiệu quả nhất. Cách thực hiện công thức giảm mỡ bụng từ yến mạch và sữa như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Bột yến mạch
  • Sữa tươi không đường
  • Nước
  • Trái cây tùy thích.

Cách làm

  • Bước 1: Cho khoảng 25 – 30 gram yến mạch vào nước đun sôi.
  • Bước 2: Tiếp tục cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp trong tầm 5 -7 phút, khuấy đều tay.
  • Bước 3: Cuối cùng mix các loại trái cây vào và thưởng thức.

Một vài điều cần lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm mỡ bụng

Yến mạch là một món ăn lành tính, tuy nhiên lạm dụng sẽ khiến bạn gặp trở ngại về sức khỏe
Yến mạch là một món ăn lành tính, tuy nhiên lạm dụng sẽ khiến bạn gặp trở ngại về sức khỏe
  • Vì lượng chất xơ trong yến mạch rất cao, nên khi sử dụng nhiều sẽ khiến khí trong ruột tăng cao, gây đầy hơi. Chính điều này khiến cho những người có hệ tiêu hóa yếu khi sử dụng yến mạch giảm mỡ bụng có thể gây ra khó chịu, tiêu chảy, táo bón…
  • Bên cạnh đó, việc dùng yến mạch giảm mỡ cũng có thể sẽ gặp khó khăn nếu thiếu ý chí. Bởi chỉ cần các bạn ăn uống không điều độ và hợp lý thì việc kiểm soát cân nặng sẽ gặp nhiều trở ngại.
  • Đồng thời, các phương pháp giảm mỡ bụng bằng yến mạch sẽ dễ dàng hơn đối với các bạn có lượng mỡ thừa ít.
  • Riêng với vùng mỡ thừa tích tụ lâu khó giảm như: bắp tay, bắp chân, nách, nọng cằm… sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn có thể hiểu hơn về các cách dùng yến mạch giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả nhất. Chúc các bạn lấy lại vóc dáng mơ ước.

Sự quyết tâm và kiên trì cao độ sẽ là yếu tố quan trọng góp phần để các bạn có một thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ hơn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan

      Nám phổi căn bệnh nguy hiểm
      Nám phổi và cách điều trị như thế nào với hy vọng sống cho bệnh nhân

      Với nhiều người hai từ “nám phổi” có vẻ xa lạ, theo một cách hiểu...

      Thành phần tanin có trong bã trà giúp giảm thâm quầng mắt hiệu quả
      Mách bạn những loại kem mắt vừa rẻ vừa tiện có sẵn trong tự nhiên

      Một đôi mắt đẹp, không quầng thâm luôn là mơ ước của nhiều chị em,...

      Lá khế được xem là vị thuốc Nam quen thuộc được ông bà ta sử dụng từ xưa đến nay
      Giải đáp thắc mắc: ‘Uống nước lá khế có tác dụng gì?’

      Những mẹo dùng lá khế để chữa các bệnh da liễu như mề đay được...

      Vi khuẩn HP là nguyên nhân chính làm đau dạ dày kéo dài
      ‘Bỏ túi’ ngay những cách chữa đau dạ dày nhanh nhất

      Đau dạ dày là tình trạng xảy ra thường là do vi khuẩn HP dạ...

      Uống nước trước khi ăn để làm đầy bụng, hạn chế dư calo
      Mẹo giảm cân trong 2 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

      Giảm cân nhanh chóng có rất nhiều cách nhưng rất dễ để lại hệ lụy...

      Ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn
      Hướng dẫn giảm cân khoa học, an toàn

      Giảm cân đột ngột hoặc sai cách sẽ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe....

      Mỡ bụng bay sạch sau khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
      Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

      Nếu bạn đang phiền hà với vòng eo đồ sộ của mình thì những bài...

      Không ăn đồ ăn dầu mỡ là cách giảm mỡ bụng trên cực kỳ hiệu quả
      Cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả trong 1 tuần

      Để có được vòng eo thon nhỏ có lẽ nhiều người đã thử đủ mọi...

      Kem dưỡng trắng da mặt Laaskin chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên
      Top 10 kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất

      Sở hữu một làn da trắng sáng mịn màng luôn là tiêu chí của mỗi...

      Phương pháp Keto có thể giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
      Giảm cân theo phương pháp keto hiệu quả không? Cách thực hiện như thế nào?

      Giảm cân muôn thuở là vấn đề mà nhiều người thử hết cách này đến...

      Tiêm giảm mỡ bụng là phương pháp sử dụng thuốc
      Tìm hiểu về phương pháp tiêm giảm mỡ bụng

      Nhiều phương pháp giải quyết vấn đề mỡ bụng mà bạn có thể tìm hiểu,...

      Thời gian tập luyện vừa đủ sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn mà không gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, kiệt sức
      Tư vấn giảm cân hiệu quả nhanh chóng, an toàn tại nhà

      Giảm cân muốn thành công đòi hỏi sự kiên trì cũng như ý chí của...