10+ Cách ăn yến mạch giảm cân đúng cách hiệu quả khoa học

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp an toàn được nhiều người áp dụng để sở hữu thân hình cân đối, quyến rũ. Cùng Làm Đẹp Mỗi Ngày tìm hiểu cách ăn yến mạch giảm cân được các chuyên gia thể hình khuyên dùng trong nội dung dưới đây để lấy lại vóc dáng chuẩn đồng hồ cát.

Yến mạch – Nguyên liệu lý tưởng cho việc giảm cân

Yến mạch không chỉ là nguồn dinh dưỡng, khoáng chất dồi dào trong những bữa ăn của chúng ta. Đây còn là nguyên liệu được sử dụng trong việc làm đẹp da, gọn dáng được nhiều người áp dụng thành công. Có rất nhiều người đã áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân và giảm được từ 3-4 kg.

Sở dĩ, có được điều này là do yến mạch có chứa những đặc trưng như:

• Lượng calo trong yến mạch thấp. Mặc dù là một loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột nhưng nếu tính trong 100g yến mạch cũng chỉ cung cấp khoảng 348 calo. Đối với lượng calo này, bạn hoàn toàn có thể đủ để hoạt động cả ngày dài mà không lo đói bụng.

• Trong yến mạch có ít đường, mà đường có trong 100g yến mạch là đường sucrose chỉ chiếm 1%. Loại đường này khi đi vào cơ thể sẽ được hấp thụ và chuyển hóa thành dưỡng chất có lợi cho cơ thể chứ không gây tích mỡ thừa.
• Trong yến mạch có chứa các thành phần chính như: chất béo bão hòa, chất xơ, protein, kali, canxi, sắt, carbohydrate… giúp cho quá trình chuyển hóa thức ăn, loại bỏ cholesterol xấu trong máu.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, yến mạch còn có tác dụng phòng chống lão hóa, phòng tránh các căn bệnh về tim mạch. Đối với trẻ em, yến mạch là loại ngũ cốc giúp bổ sung canxi, sắt cho trẻ phát triển một cách toàn diện nhất.

Đọc thêm:

• Phương pháp dùng cần tây giảm béo đúng cách và hiệu quả
• Giảm 3kg sau 2 tuần với cách giảm cân bằng nước chanh
• Bí quyết giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần hiệu quả nhất
• Bí kíp giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày hiệu quả, an toàn
• Học các nàng Nhật kinh nghiệm giảm cân bằng chuối

Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Khi sử dụng yến mạch các bạn sẽ có cảm giác lâu đói, không thèm ăn. Tuy vậy, yến mạch vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, ăn yến mạch giảm mỡ bụng, mỡ thừa nhanh chóng.

Cách ăn yến mạch tươi giảm cân

Khi sử dụng yến mạch tươi để uống, nguồn dinh dưỡng sẽ được trực tiếp nạp vào cơ thể. Nhờ vậy, hàm lượng vitamin và khoáng chất cũng được hấp thụ đầy đủ, đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 bịch sữa tươi không đường
• 1 bịch yến mạch tươi
• Máy xay sinh tố

Các bước thực hiện

• Bước đầu tiên, bạn cho 2 nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay cho thật nhuyễn.
• Cho hỗn hợp vừa xay ra ly, các bạn cũng có thể mix cùng các loại trái cây như: dâu tây, việt quất… Để món ăn ngon hơn, không bị ngán.
• Dùng yến mạch giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách uống công thức này vào mỗi sáng hàng ngày.

Cách nấu cháo yến mạch ăn giảm cân

Thời gian biểu dành cho nàng giảm cân bằng món cháo yến mạch giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo và áp dụng theo:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng, 1 cốc nước, 1 viên vitamin E
• Bữa trưa: Rau củ luộc, 1 chút thịt bò hoặc ức già, 1 bát cháo yến mạch
• Bữa chiều: Sinh tố chanh leo
• Bữa tối: Cháo yến mạch, rau củ luộc, 1 múi bưởi.

Lưu ý khi sử dụng cháo yến mạch

• Không nên ăn sau 7 giờ tối.
• Nên kết hợp thể dục, thể thao trong quá trình sử dụng.
• Bổ sung lượng nước vào cơ thể đầy đủ và cần thiết.
• Cháo yến mạch có thể ăn kèm các loại trái cây vào bữa sáng, rau củ vào bữa trưa.
• Thực hiện cách này kiên trì trong vòng 2 tháng bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt quá trình giảm mỡ bụng.

Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng thực đơn yến mạch kèm trái cây

Yến mạch giảm mỡ bụng ăn kèm và hoa quả tươi sẽ làm chúng ta không cảm thấy đói. Đồng thời, việc bổ sung các loại trái cây tươi vào bữa ăn sẽ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho làn da khỏe mạnh, hồng hào.

Trong bữa ăn yến mạch kết hợp cùng với táo, chuối hoặc cam sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Điều đó giúp cho cơ thể có cảm giác no và tăng cường sự chuyển hóa trao đổi chất, giúp đốt cháy nhanh lượng chất béo cũng như giúp cơ thể ít hấp thụ các axit béo.

Cách ăn yến mạch giảm cân và sữa đậu nành cho bữa sáng

Các bạn hãy pha cho mình khoảng 30 gram yến mạch với nước ấm. Sau đó để nguội, sau khi vận động từ 20 -30 phút có thể ăn.

Nguyên liệu cần có:

• 30 gram yến mạch
• Sữa ít béo hoặc sữa đậu nành

Cách chế biến:

• Đầu tiên, các bạn cho phần yến mạch và sữa đã chuẩn bị trước đó vào chén, đánh cho thật mịn.
• Khi hỗn hợp sánh mịn lại với nhau thì có thể ăn trực tiếp.
• Với các bạn chưa quen với việc dùng trực tiếp yến mạch và sữa đậu nành có thể mix thêm trái cây tươi để không bị ngán, cũng như giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
• Với cách này, để giảm cân nhanh bên nên thực hiện điều đặn và thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả rất tốt.

Cách ăn bột yến mạch giảm cân và sữa trong 1 tuần

Trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo ổn định, vì thế việc sử dụng yến mạch cùng sữa để giảm mỡ bụng là lựa chọn tiết kiệm và hiệu quả nhất. Cách thực hiện công thức giảm mỡ bụng từ yến mạch và sữa như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Bột yến mạch
• Sữa tươi không đường
• Nước
• Trái cây tùy thích.

Cách làm

• Bước 1: Cho khoảng 25 – 30 gram yến mạch vào nước đun sôi.
• Bước 2: Tiếp tục cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp trong tầm 5 -7 phút, khuấy đều tay.
• Bước 3: Cuối cùng mix các loại trái cây vào và thưởng thức.

Đọc thêm:

• Phương pháp giảm béo bằng mật ong hiệu quả không nên bỏ qua
• Giảm cân bằng nước đậu đen an toàn, nhanh chóng tại nhà
• Giảm cân siêu tốc bằng nước lọc: Liệu có hiệu quả như lời đồn?
• Cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả trong 2 tuần
• Giảm cân bằng trà xanh sao cho để hiệu quả nhanh chóng?

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Sữa chua là thực phẩm “vàng” vì mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe.  Đặc biệt là hệ tiêu hóa, chính vì vậy khi kết hợp với yến mạch sẽ tạo thành phương pháp giảm cân an toàn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Một lưu ý quan trọng khi các bạn giảm cân bằng sữa chua chính là hãy dùng sữa chua không đường. Vì sữa chua có đường sẽ khiến cơ thể thừa calo và rất khó tiêu hao năng lượng từ đường hóa học.

Nguyên liệu

• 3 muỗng cà phê bột yến mạch (bạn có thể dùng yến mạch cán dẹp)
• 1 hộp sữa chua không đường (để tăng hiệu quả các bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp)

Cách thực hiện

• Bước 1: Các bạn cho sữa chua vào 1 cái bát rồi rải đều yến mạch bên trên.
• Bước 2: Trộn đều lên và thường thức. Bên cạnh đó, các bạn có thể cho thêm đá xay nhuyễn vào để tăng hương vị.

Với phương pháp này các bạn nên dùng hàng ngày vào buổi sáng để hỗ trợ đường tiêu hóa và giữ cảm giác no lâu hơn.

Cách ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Ngũ cốc yến mạch là thành phẩm được trộn từ bột ngũ cốc và yến mạch. Bạn có thể tự làm ngũ cốc yến mạch tại nhà bằng cách rang chín các hạt ngũ cốc sau đó xay nhuyễn và trộn cùng yến mạch. Đây là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giúp cân nặng luôn ở mức ổn định.

Trong hỗn hợp ngũ cốc yến mạch sẽ rất giàu chất xơ, khi dùng sẽ giúp no lâu. Từ đó, bạn sẽ giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa chín. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong bột ngũ cốc cũng hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Nguyên liệu

• 2 muỗng canh ngũ cốc yến mạch
• 1 chén sữa tươi không đường

Cách thực hiện

• Bước 1: Các bạn cho bột ngũ cốc yến mạch vào sữa tươi, sau đó để yên khoảng 10 – 15 phút để bột ngũ cốc ngấm sữa và nở đều.
• Bước 2: Bạn có thể thưởng thức ngay hay cho vào ngăn đá khoảng 10 phút để tăng hương vị.

Với cách ăn yến mạch giảm cân này các bạn nên dùng mỗi ngày vào các bữa phụ.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua và hạt chia

Hạt chia là một trong những nguyên liệu mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Trong hạt chia chứa một lượng lớn chất xơ giúp no lâu, từ đó hạn chế thu nạp thức ăn trong các bữa chính. Thêm hạt chia vào hỗn hợp yến mạch góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể.

Khi kết hợp cùng yến mạch, sẽ bổ sung một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức đề kháng.

Nguyên liệu

• 3 muỗng canh bột yến mạch (bạn có thể dùng hạt yến mạch cán dẹp)
• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 muỗng cà phê hạt chia

Cách thực hiện

• Bước 1: Các bạn trộn đều hạt chia, sữa chua cùng yến mạch trong một cái tô lớn.
• Bước  2: Bạn dùng màng bọc thực phẩm bọc kín, sau đó  để ngăn mát qua đêm để hạt chia và yến mạch nở đều.

Bạn có thể cho thêm mật ong để tăng vị ngọt. Với công thức này, các bạn nên ăn mỗi ngày vào buổi chiều.

Yến mạch và gạo lứt

Gạo lứt chắc  đã không xa lạ với những bạn đang trong quá trình giảm cân. Từ lâu gạo lứt đã được nhiều chị em phụ nữ Nhật Bản tin chọn là nguyên liệu tốt cho sức khỏe, làm đẹp và cả giảm cân. Trong gạo lứt chứa một lượng lớn chất xơ, ít tinh bột có hại. Vì vậy, khi ăn gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.

Bên cạnh đó, gạo lứt rất dồi dào vitamin và khoáng chất  giúp bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da và tóc.

Các bạn có thể thực hiện theo thực đơn gợi ý sau đây:

• Buổi sáng: Các bạn uống 1 ly bột yến mạch  pha nước để cung cấp năng lượng ngày dài.
• Buổi trưa: Các bạn nấu gạo lứt sau đó dùng với rau luộc và các loại sốt hạt. Hạn chế ăn đồ chiên xào hay nêm quá nhiều gia vị.
• Buổi tối: Các bạn ăn cháo yến mạch cùng ức gà luộc, trái cây tráng miệng.

Gạo lứt là nguyên liệu quen thuộc, tuy nhiên có hương vị rất khó ăn. Vì vậy, các bạn nên dùng kèm những loại sốt hạt, sốt trứng (lòng trắng), sốt nấm, sốt tiêu… để tăng hương vị nhưng vẫn không gây tăng cân.

Yến mạch và gừng

Chắc hẳn khi nghe qua công thức này nhiều bạn sẽ thấy lạ lẫm, nhưng đây là sự kết hợp hoàn hảo cho những bạn đang muốn giảm cân đấy. Vì trong gừng chứa một lượng lớn tinh dầu giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Giúp bạn giảm cân một cách an toàn.

Nguyên liệu

• Bột yến mạch
• Nước
• 1 nhánh gừng tươi

Cách thực hiện

• Bước 1: Các bạn cho bột yến mạch vào ngâm với nước cho nở, sau đó bắc lên bếp rồi đun sôi
• Bước 2: Tiếp đến các bạn cạo vỏ gừng rồi đập dập, cho vào nồi nấu chung đến khi sôi.
• Bước 3: Đậy nắp ủ thêm 30 – 45 phút để những nguyên liệu này ra chất dinh dưỡng.
• Bước 4: Chắc lấy nước dùng.

Với phương pháp này các bạn nên dùng mỗi ngày.

Những lưu ý khi áp dụng công thức giảm cân từ yến mạch

Tuy cách ăn yến mạch giảm cân an toàn và dễ thực hiện nhưng bạn cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây để đạt được kết quả giảm cân như mong đợi:

• Nên lựa chọn loại yến mạch nguyên cám cho người giảm mỡ.
• Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên dung nạp khoảng 20-30g yến mạch là đủ.
• Trong lúc chế biến, không nên nêm quá nhiều gia vị, hạn chế nêm đường, bột ngọt.
• Mỗi buổi sáng nên uống thêm nước ấm để cơ thể hoạt động tốt hơn.
• Cung cấp cho cơ thể lượng nước tối thiểu 2 lít mỗi ngày.
• Hạn chế ăn các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
• Vì lượng chất xơ trong yến mạch rất cao, nên khi sử dụng nhiều sẽ khiến khí trong ruột tăng cao, gây đầy hơi. Chính điều này khiến cho những người có hệ tiêu hóa yếu khi sử dụng yến mạch giảm béo bụng có thể gây ra khó chịu, tiêu chảy, táo bón…
• Bên cạnh đó, việc dùng yến mạch giảm mỡ cũng có thể sẽ gặp khó khăn nếu thiếu ý chí. Bởi chỉ cần các bạn ăn uống không điều độ và hợp lý thì việc kiểm soát cân nặng sẽ gặp nhiều trở ngại.
• Đồng thời, các phương pháp giảm mỡ bụng bằng yến mạch sẽ dễ dàng hơn đối với các bạn có lượng mỡ thừa ít.
• Riêng với vùng mỡ thừa tích tụ lâu khó giảm như: bắp tay, bắp chân, nách, nọng cằm… sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Kết hợp cùng tập luyện để tăng hiệu quả trong giảm mỡ thừa

• Cần ăn đúng bữa, đúng giờ. Không dung nạp thêm thức ăn sau 7h tối.
• Kết hợp cách ăn yến mạch giảm cân với những bài tập đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng nhẹ nhàng.
• Sau khi đã áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch thành công sau 1 tháng. Bạn có thể quay trở về chế độ ăn như bình thường. Tuy nhiên, cần hạn chế các loại đồ ngọt, có nhiều chất béo để tránh tăng cân trở lại.

Hy vọng với những chia sẻ về cách ăn yến mạch giảm cân như trên. Bạn sẽ tìm thấy cách giảm cân lành mạnh, khoa học nhất. Hãy áp dụng và nhanh chóng tìm lại vóc dáng cân đối, thon gọn như mong muốn bạn nhé!

Đọc thêm:

• Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả trong 2 tuần
• 6 Cách giảm cân bằng gừng hiệu quả cao, dễ thực hiện tại nhà
• Phương pháp giảm béo bằng mật ong hiệu quả không nên bỏ qua