15+ cách giảm cân cho người lười cực hiệu quả, an toàn

Thừa cân, béo phì hiện nay không phải là tình trạng hiếm gặp, tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng có thời gian, điều kiện để luyện tập thường xuyên. Vậy, đâu là cách giảm cân cho người lười vừa hiệu quả lại vừa đảm bảo an toàn. Tất tần tật sẽ được Làm đẹp mỗi ngày bật mí dưới đây, giúp nàng sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn.

Nỗi ám ảnh khi cân nặng cao

Chế độ ăn uống không khoa học, mệt mỏi, stress kéo dài là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo phì, cân nặng tăng cao. Việc này trở này nỗi ám ảnh của nhiều bạn gái, khiến các nàng tự ti, không thể thỏa sức diện những bộ cánh gợi cảm.

Bên cạnh đó, cân nặng cao còn có thể gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, bao gồm thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống, siêng tập thể dục thể thao…

Nguyên nhân gây nên béo phì, tăng cân

Béo phì là tình trạng phổ biến gây ra chủ yếu do chế độ ăn uống và tâm lý. Cụ thể như sau:

Do ăn uống không hợp lý

Ăn uống không hợp lý là nguyên nhân chính gây tình trạng béo phì thừa cân. Nếu thường xuyên có những thói quen ăn uống sau thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh không kiểm soát:

• Ăn nhiều thực phẩm nhanh, chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường hóa học.
• Thường xuyên uống nước có cồn như rượu bia. Đây là những thức uống chứa nhiều calo gây tăng cân.
• Hấp thụ lượng calo khổng lồ hơn mức bình thường, điều này xảy ra khi bạn ăn uống thoải mái, ăn không kiểm soát.
• Uống nhiều thức uống chứa đường như nước ép trái cây, nước ngọt, siro,…

Căng thẳng kéo dài, thường xuyên

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân là hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol  làm tăng cảm giác thèm ăn. Lúc này bạn sẽ có xu hướng ăn uống không kiểm soát để giải tỏa nỗi lo âu trong cơ thể.

Bên cạnh đó, khi cơ thể bị căng thẳng kéo dài và thường xuyên sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Từ đó làm giảm lượng năng lượng bị tao hao và tăng lượng calo tích tụ gây tình trạng mỡ thừa, tăng cân.

Do ăn nhiều thực phẩm có chứa gluten

Gluten là một loại protein có nhiều trong lúa mì và một số loại ngũ cốc khác. Việc hấp thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều gluten sẽ làm tăng nguy cơ bị tăng cân. Đồng thời khiến cơ thể mắc một số bệnh liên quan đến đường ruột như táo bón, viêm ruột,… Vì vậy các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ điều chỉnh lượng gluten hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định.

Do di truyền

Di truyền cũng là một nguyên nhân phổ biến gây béo phì ở nhiều người. Bởi một số loại gen trong cơ thể có liên quan đến việc tiêu hao năng lượng của cơ thể. Vì vậy, nếu bố mẹ bị béo phì thì con cái sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn thông thường.

Do lười vận động

Lười vận động là nguyên nhân trực tiếp gân nên tình trạng thừa cân, béo phì. Mỗi ngày cơ thể đều hấp thụ nhiều thức ăn và trao đổi chất tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên nếu lượng calo đó không được tiêu hao sẽ gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.

Chính vì thế những người có lối sống lười biếng, không vận động sẽ có nguy cơ cao bị mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể. Bên cạnh đó, những đối tượng này sẽ bị suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đái tháo đường ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

15+ cách giảm cân cho người lười cực hiệu quả, an toàn

Có thể thấy, giảm cân để có vòng eo thon gọn là mục tiêu mà nhiều người theo đuổi. Nếu bạn là người quá bận rộn, không đủ thời gian, kiên trì để thực hiện các bài tập thể dục, thể thao đều đặn, hãy thử ngay 16 cách giảm cân cho người lười dưới đây:

Hãy luôn ăn bữa sáng

Nhiều người cho rằng, việc giảm hàm lượng thực phẩm nạp vào sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng nên thường có thói quen bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bỏ bữa sáng có thể không đạt hiệu quả như mong đợi, thậm chí còn kích thích bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa, bữa tối.

Việc nhịn ăn sáng để giảm cân là sai hoàn toàn bởi vì sau một buổi tối, bạn cần nạp năng lượng đầy đủ để sẵn sàng cho một buổi sáng học tập, lao động. Bên cạnh đó, ăn một bữa sáng giàu protein như các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, tinh thần thoải mái hơn.

Uống nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Uống một ly nước lọc trước khi bắt đầu bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp dạ dày lấp đầy khoảng trống, giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo và calo.

Bên cạnh đó, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bổ sung 8 – 10 ly nước mỗi ngày sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả.

Bổ sung các loại rau xanh, súp vào thực đơn hàng ngày

Một mẹo giảm cân cực hiệu quả tại nhà dành cho người lười chính là bổ sung chất xơ từ các loại rau củ quả vào khẩu phần ăn hàng ngày. Rau quả là nguồn cung vitamin tuyệt vời, giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn cần lưu ý là nên hạn chế sử dụng các loại sốt ăn kèm như mayonnaise, phomai, nước sốt đóng hộp… bởi nó có thể khiến bạn không đạt kết quả giảm cân như mong muốn. Ngoài ra, bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn kiêng cùng súp trong khoảng 5 – 10 ngày, bởi nếu lâu hơn có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Cách giảm cân cho người lười an toàn – Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ngọt

Nhiều người là “fan cuồng” của các món đồ ngọt như socola, bánh quy, nước ngọt có ga và tiêu thụ chúng một cách “vô tội vạ”. Các món ăn vặt này thông thường chứa rất nhiều calo, vì thế nếu ăn quá nhiều có thể khiến cân nặng bạn tăng không kiểm soát được.

Đồ ngọt có thể khiến chúng ta bị “nghiện” và khó dứt ra khỏi bởi hương vị ngọt ngào có thể khiến não bạn tiết ra hormone dopamine – một loại hormone giúp cảm thấy hạnh phúc. Để tránh bị tăng cân, bạn nên kiểm soát số lượng đồ ngọt bản thân tiêu thụ, tần suất lý tưởng là từ 1 – 2 lần/tuần.

Cách giảm cân cho người lười hiệu quả – Uống trà xanh

Với thành phần giàu chất chống oxy hóa, trà xanh có khả năng giúp cơ thể phân hủy chất béo từ các tế bào mỡ. Sự cộng hưởng từ chất chống oxy hóa EGCG và cafein trong trà xanh giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Mỗi ngày, bạn nên uống từ 2 – 3 cốc trà xanh và thời điểm thưởng thức lý tưởng nhất chính là sáng sớm và trước khi tập thể dục. Mặc dù sở hữu nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng trà xanh không phù hợp cho những ai nhạy cảm với cafein.

Chia nhỏ bữa ăn thay vì tiêu thụ bữa ăn lớn

Một trong những cách giảm cân cho người lười phổ biến và dễ thực hiện nhất đó chính là chia nhỏ bữa ăn tiêu thụ trong ngày. Việc chia 5 – 6 bữa nhẹ thay vì 2 – 3 bữa chính sẽ giúp tiêu hóa thuận lợi hơn, giúp tiêu hao năng lượng một cách triệt để.

Khi ăn, bạn cần chú ý ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời kéo dài thời gian cơ thể đói lại. Với chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ nhiều rau hơn so với thịt, ngoài ra, bạn nên sử dụng các loại vật dụng như bát, đĩa đựng thức ăn kích thước nhỏ.

Thêm gia vị có công dụng giảm cân vào bữa ăn

Một số loại gia vị có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp cho quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể thuận lợi hơn, theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia. Bổ sung các loại gia vị nào vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Dưới đây là các loại gia vị mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn giảm cân:

• Gừng là loại gia vị có công dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Với khả năng sinh nhiệt, khi tiêu thụ nhiều gừng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, chất béo nhanh chóng.
• Tỏi có khả năng kích thích hệ thần kinh sản sinh hormon Adrenalin – giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn. Cơ thể chuyển hoá cao có thể đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân nặng.
• Hàm lượng tinh dầu aldehyd cinnamic có trong quế sẽ giúp giảm hấp thu chất béo, tăng đốt cháy mỡ thừa.
• Nghệ có công dụng giảm lượng cholesterol thừa có trong máu, hàm lượng curmin có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng.

Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo

Trong tinh bột có khá nhiều đường để tạo nên chất béo, tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Để giảm cân, bạn nên giảm bớt việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, phở…

Thay vào đó, bạn có thể thay thế những nguồn tinh bột lành mạnh như khoai lang, gạo lứt… và bổ sung các thực phẩm giàu protein, chất xơ. Bên cạnh đó, việc sử dụng nhiều chất béo bão hoà có trong mỡ lợn, da gà… có thể làm tăng cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạn chế uống các đồ uống chứa cồn

Việc tiêu thụ các loại đồ uống có cồn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Đồng thời, việc hấp thu dinh dưỡng và đốt cháy calo từ các loại thực phẩm cũng bị đình trệ do rượu, bia.

Các loại đồ uống có cồn đều chứa hàm lượng calo cao, hơn cả nước có ga, chẳng hạn vang trắng có 125 calo/150ml, vang đỏ có 130 calo/150ml… Đây đều là “calo rỗng”, nghĩa là chúng chỉ cung cấp calo cho cơ thể nhưng gần như không có giá trị dinh dưỡng.

Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D – Cách giảm cân cho người lười đơn giản

Theo nhiều nghiên cứu, mức vitamin D trong cơ thể thấp có liên quan đến bệnh béo phì. Nhiều người ăn kiêng nghiêm ngặt, thực hiện các bài tập cao độ nhưng cân nặng không giảm có thể vì hàm lượng vitamin D thấp.

Leptin – một loại hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn sẽ được tạo ra nếu cơ thể hấp thu nhiều vitamin D. Để bổ sung vitamin D, bạn có thể tiêu thụ các thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi, cá thu…

Cách giảm cân cho người lười – Hoạt động chân tay đơn giản

Nếu không thể thực hiện các động tác, bài tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể đốt cháy năng lượng trong cơ thể thông qua hoạt động tay chân. Bạn có thể đi bộ, đi qua đi lại nhiều vòng bên trong nhà, đi lên xuống cầu thang…

Bên cạnh đó, bạn có thể luyện tập các bài tập đơn giản ngay trên giường ngay khi vừa thức dậy, chẳng hạn như gập bụng, nâng chân, nằm đá chân… Các bài tập này chỉ mất 5 phút thực hiện và khá đơn giản để các nàng lười có thể tập luyện mỗi ngày.

Bổ sung thêm táo vào thực đơn hàng ngày

Táo được mệnh danh là “thực phẩm quốc dân”, xuất hiện hầu hết trong các thực đơn giảm cân của các chị em. Ăn 1 – 2 quả táo bất kỳ lúc nào nếu cảm thấy đói là cách giảm cân an toàn, đạt hiệu quả vượt trội.

Táo rất nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin, giúp bạn cảm thấy no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, ăn nhiều táo còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe cho hệ thống miễn dịch.

Cách giảm cân cho người lười – Sử dụng nước tương thay thế muối, đường

Chỉ có khoảng 60 calo trong 100ml nước tương, đây được xem là mức calo khá thấp trong các loại gia vị. Ngoài ra, nước tương còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất, protein…

Muối có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên do tích nước và nước tương chính là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng nước tương và nên ăn cách ngày.

Hạn chế vừa ăn vừa xem tivi giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Vừa ăn cơm vừa xem tivi là thói quen thường thấy của nhiều người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Nhiều nghiên cứu chứng minh, việc vừa ăn vừa xem tivi này có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Vừa ăn vừa xem tivi có thể làm nguy cơ bị béo phì tăng

Không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, ngồi trước tivi nhiều giờ liền có thể khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên từ bỏ thói quen vừa xem tivi vừa ăn cơm.

Không ăn đêm – Phương pháp giảm cân hiệu quả cho người lười

Buổi đêm là thời điểm các bộ phận trong cơ thể giảm cường độ làm việc, nghỉ ngơi nên nếu nạp thức ăn vào thời gian này sẽ có thể gây béo phì, thừa cân. Quá trình trao đổi chất bị chậm lại nên các loại thay vì chuyển hóa thành năng lượng, chúng sẽ chuyển hoá thành chất béo, tập trung chủ yếu ở vùng bụng dưới.

Ngoài ra, ăn khuya còn khiến lượng insulin – có tác dụng kiểm soát hàm lượng đường trong máu bị giảm đi. Lượng insulin thấp sẽ khiến đường huyết tăng, dẫn tới bệnh tiểu đường, vì vậy, để giảm cân cũng như bảo vệ sức khoẻ, nên hạn chế ăn đêm.

Dịch vụ giảm béo công nghệ cao – Cách giảm cân cho người lười hiệu quả nhất hiện nay

Một mẹo giảm mỡ nhanh chóng, an toàn, hiệu quả cao mà các nàng không nên bỏ qua chính là dịch vụ giảm béo tại các spa, thẩm mỹ viện. Những phương pháp này đã được Bộ Y tế chứng nhận, giúp đào thải mỡ triệt để mà không gây xâm lấn, không khiến vùng da sau khi giảm béo bị thương tổn.

SeoulSpa.Vn hiện là đơn vị cung cấp các phương pháp làm đẹp, kỹ thuật giảm béo ứng dụng công nghệ tiên tiến nổi bật tại TP. HCM. Phương pháp này có thể tác động vào mỡ thừa ở mọi vị trí trên cơ thể, không gây đau đớn, không mất thời gian nghỉ dưỡng. Bạn có thể cảm nhận vùng giảm béo nhỏ lại từ 5 – 20cm ngày khi kết thúc liệu trình, đặc biệt là không cần lo lắng mỡ thừa quay trở lại hay cơ thể bị chảy xệ, chùng nhão.

Vậy là bài viết trên đã giúp các nàng “bỏ túi” 16 cách giảm cân cho người lười đơn giản tại nhà. Để có thể nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” đáng mơ ước, hãy trải nghiệm ngay dịch vụ giảm béo tại Seoul Center ngay hôm nay.