Những cách giảm mỡ lưng để lấy lại bờ lưng thon gọn

Mỗi ngày khi ngắm nhìn mình trước gương bạn có thể cảm nhận rõ rệt cơ thể của mình, nhưng phần lưng lại là phần khuất rất khó để nhận ra. Chính vì thế mà nhiều người sở hữu bờ lưng hơi “phì nhiêu” khó nhận ra mà vô tư diện những bộ áo sát cánh. Thay vì tự ti thì bạn có thể tìm cách giảm mỡ lưng ngay tại nhà.

Nguyên nhân gây mỡ lưng trên cơ thể

Mỡ thừa trên cơ thể chủ yếu là do cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng mà không hoạt động để tiêu hao đi. Chính những phần năng lượng dư thừa ấy sẽ tích tụ lại trên trên cơ thể tại vị trí như bụng, lưng, bắp tay.

Việc tập trung nhiều nhất ở đâu thì lại liên quan đến cơ địa và gen của mỗi người, nhưng chủ yếu là những nguyên nhân sau:

Lười vận động

Không tập luyện thể thao đều đặn có thể khiến cho thể lực suy yếu dần, sức bền kém và còn có thể gây ra tích tụ mỡ trên cơ thể đặc biệt ở phần lưng và vai. Khi cơ thể không hoạt động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế và lượng calo nạp vào cơ thể càng ngày tích tụ càng nhiều mà không bị đốt cháy.

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên tình trạng chung của nhiều người trong thời đại ngày nay là nạp quá nhiều thức ăn nhanh, đồ nóng chiên xào.

Đây là nhóm thực phẩm dễ dẫn đến cơ thể thừa cân và gây ra tình trạng béo mỡ. Khi lượng chất mỡ này ở trong cơ thể quá lâu cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể nữa.

Cách giảm mỡ lưng đơn giản

Cách giảm mỡ lưng bằng tư thế vận động

Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Một trong những bài tập giảm mỡ nhanh nhất đó chính là thực hành bài tập cường độ cao ngắt quãng. Dù sau khi đã ngưng tập thì mỡ thừa của bạn vẫn tiếp tục bị đốt cháy. Vì đây là chuỗi bài tập cường độ cao thế nên bạn nên bắt đầu bằng những bước chạy bộ.

Ban đầu bạn chạy bộ nhanh trong vài phút và sau đó giảm dần tốc độ rồi bắt đầu tập lại với cường độ nhanh. Bạn nên dành 20 phút để tập bài tập này mỗi ngày.

Đối với những bài tập khác bạn cũng có thể tập luyện trong vài phút tốc độ vừa phải và giảm cường độ rồi lại tăng như lúc ban đầu. Với bài tập cường độ cao ngắt quãng này bạn không cần phải nghi ngờ về khả năng giải phóng mỡ thừa của nó.

Plank

Đây là một bài tập giảm mỡ lưng cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn kiên trì tập luyện theo thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ vì kết quả nó mang lại sau 1 tuần đấy.

Để thực hiện bài tập plank này bạn chuẩn bị cơ thể ở tư thế chống đẩy cơ bản. Sau đó bạn chống khuỷu tay xuống sàn và giữ 2 chân dang rộng ngang vai.

Bạn tiếp tục đưa thân lên từ từ sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng và hông không được quá cao cũng như không được quá thấp. Hãy giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và tiếp tục đưa về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Tư thế bò mèo

Tư thế bò mèo có thể giúp cơ thể giãn cơ, cũng như giải phóng năng lượng khá hiệu quả. Sau khi ăn khoảng 3 tiếng, bạn có thể tập động tác này để giúp cơ lưng thon gọn không bị dư mỡ thừa.

Đầu tiên, bạn để cơ thể với tư thế 2 tay, 4 chân và gối duỗi thẳng. Sau đó nâng đầu lên cao và lưng cong lên song song với đó là hít thở sâu.

Tiếp đến bạn thở ra và căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và để đầu cuối xuống phía trước. Bạn trở lại động tác ban đầu và lặp lại động tác từ 5-7 lần để đạt được hiệu quả.

Cách giảm mỡ lưng thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày

Cắt giảm lượng calo trong bữa ăn

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng dư mỡ thừa đó chính là lượng calo nạp vào trong cơ thể quá nhiều. Vì thế cắt giảm bớt lượng calo trong mỗi bữa ăn được xem là một sự lựa chọn đúng đắn.

Bạn chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng vừa phải đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng chắc chắn nếu bạn kiểm soát được đầu vào của calo thì bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và loại đi mỡ thừa.

Tăng cường uống nhiều nước

Nghe thì có vẻ vô lý nhưng uống nhiều nước có khả năng giảm được mỡ thừa. Việc uống nhiều nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn tăng cường hệ tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất diễn ra thường xuyên hơn. Vì thế có thể giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn được đào thải nhanh chóng.

Bổ sung chất xơ từ rau củ và hoa quả tươi

Trong các bữa ăn của mình, bạn nên tăng cường bổ sung rau củ và hoa quả tươi trong bữa ăn. Hàm lượng nước và chất xơ có trong rau củ và hoa quả tươi có thể sẽ giúp bạn tăng thêm khẩu vị ăn uống nhưng không quá kích thích sự thèm ăn của bạn.

Trong các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ nhiều nên cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày. Bên cạnh đó các chất vi lượng có trong rau củ cũng giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

Khi ăn rau củ thường xuyên bạn không chỉ giảm đi mỡ dư thừa mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ đó mà tăng được tuổi thọ của bản thân.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Một ngày bạn có thể chỉ dùng 3 bữa chính hoặc thêm một số bữa ăn phụ không quan trọng, miễn là chỉ cần bạn đảm bảo lượng calo mà bạn tiếp thu ngày hôm đó là bao nhiêu. Chia nhỏ bữa ăn có thể có thể giúp bạn giảm cân.

Nghe có vẻ vô lý nhưng nếu bạn chỉ ăn bữa chính, mỗi bữa cách nhau quá xa thì cơ thể bạn sẽ dễ dàng bị đói. Chính vì thế cơ chế của cơ thể sẽ tác động lên não bộ và kích thích ham muốn ăn. Vậy nên bạn dễ dàng nạp vào cơ thể quá nhiều so với lượng calo cơ thể cần dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Việc chia nhỏ để kéo các khoảng cách mỗi bữa ăn ngắn lại với nhau sẽ khiến cho cơ thể của bạn nạp năng lượng một cách thư thái và và dễ kiểm soát hơn.

Giảm mỡ lưng nhanh chóng từ công nghệ cao

Bạn là một người quá bận rộn và không có thời gian để tập luyện các bài vận động mỗi ngày. Hoặc bạn là một người mong muốn có kết quả mau hơn thay vì phải áp dụng các cách giảm mỡ lưng thông qua thực đơn ăn uống nêu trên, thì bạn có thể sử dụng các phương pháp công nghệ cao để loại bỏ lượng mỡ dư thừa nhanh chóng.

Trên thị trường Việt Nam hiện nay, có nhiều bệnh viện và trung tâm thẩm mỹ có các biện pháp giảm mỡ hiệu quả từ công nghệ cao như: giảm béo E-Sonic, Smart Lipo 4S,… Vì thế khi lựa chọn trung tâm để thực hiện bạn có thể cân nhắc các trung tâm thẩm mỹ lớn, uy tín và giá cả phải chăng như Seoul Spa, Kangnam.

Trên đây là một số cách giảm mỡ lưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Nếu bạn quá bận rộn để dành thời gian tập luyện hay áp dụng thực hành các phương pháp trong ăn uống thì bạn có thể cân nhắc sử dụng công nghệ để làm giảm mỡ lưng. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn trung tâm thẩm mỹ uy tín để tránh tiền mất, tật mang.