5 cách làm nước ép ổi giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà


Sử dụng nước ép ổi giảm cân là phương pháp hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Nhiều chất dinh dưỡng, ít calo, giúp no lâu, giảm tích mỡ… chính những lợi ích này đã khiến lượng tiêu thụ ổi tăng cao. Đặc biệt là với các đối tượng đang trong quá trình giảm cân.

Uống nước ép ổi có giảm cân không?

Nước ép ổi có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, các PT gym cũng thường xuyên thêm ổi vào thực đơn ăn kiêng cho học viên của mình. Hãy cùng điểm qua một số công dụng đáng chú ý của loại trái cây này nhé.

  • Hàm lượng chất dinh dưỡng cao: Lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 3 lần các loại trái cây học cam như cam, chanh, quýt hay bưởi. Ngoài ra, trong bưởi còn có lycopen – một hợp chất đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị béo phì và ngăn ngừa quá trình tích mỡ trong cơ thể.
  • Chứa ít calo: 100g bưởi chỉ chứa 68 calo, trong khi con số là 116 cho 100g cơm, 158 cho 100g trứng, 171 cho 100g bơ… Chính vì vậy, dù bạn ăn nhiều cũng không ảnh hưởng đến cân nặng.
  • Nhiều nước, giàu chất xơ: Khoảng 77 – 87% trọng lượng của ổi là nước, ngoài ra còn có 5% chất xơ tốt cho sức khỏe. Hàm lượng nước và chất xơ lớn vừa giúp no lâu vừa hỗ trợ làm giảm các cảm giác thèm ăn.
  • Tốt cho da, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa: Theo các nghiên cứu gần đây, giảm cân tác động nhiều nhất lên 3 cơ quan là da, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Vậy nên thêm ổi vào thực đơn là phương pháp tốt nhất để bạn có thể vừa làm đẹp vừa bảo vệ cho sức khỏe của mình.
Nước ép ổi hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, đặc biệt là nước ép ổi với dứa hay nước ép cần tây táo ổi
Nước ép ổi hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, đặc biệt là nước ép ổi với dứa hay nước ép cần tây táo ổi

Ép ổi có cần gọt vỏ không?

Tất cả các chuyên viên dinh dưỡng đều khuyên không nên gọt vỏ khi ép nước ổi vì phần lớn chất dinh dưỡng của ổi nằm ở phần vỏ xanh. Bạn chỉ cần rửa sạch đất và phần bụi dính bên ngoài, sau đó ngâm ổi với một chút nước muối pha loãng rồi tiến hành ép nước như bình thường.

Không phải gọt vỏ, vấn đề mà bạn nên quan tâm là ép nước ổi có cần bỏ hạt không. Cho đến nay vẫn chưa có nhiều nghiên cứu rõ ràng cho việc này. Nhưng tốt nhất, để bảo vệ cho dạ dày và động cơ của máy ép, hãy tạm bỏ phần ruột và hạt ổi đi nhé.

Bạn không cần phải gọt vỏ trước khi ép nước ổi
Bạn không cần phải gọt vỏ trước khi ép nước ổi

Cách làm nước ép ổi giảm cân

Khi làm nước ép ổi tại nhà, bạn nên chọn những quả đã chín tới. Không nên dùng ổi xanh để ép nước vì chúng có thể khiến bạn bị táo bón hoặc đau dạ dày. Ngoài ra, bạn có thể trữ nước ép ổi tối đa 2 ngày trong tủ lạnh nhưng tốt nhất là dùng hết trong ngày.

Làm nước ép ổi nguyên chất

Nước ép ổi nguyên chất sẽ có mùi thơm và vị thanh nhẹ của ổi. Bạn có thể dùng chúng thay cho một bữa phụ hoặc một bữa chính trong ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 1 – 2 quả ổi xanh hoặc ổi hồng
  • ½ thìa cà phê đường (tùy sở thích)
  • Đá viên
  • Muối rửa

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch ổi, ngâm với nước muối trong 15 phút rồi cắt nhỏ, bỏ hạt.
  • Bước 2: Cho ổi vào máy để ép thành nước, có thể đổi chiều máy nếu ổi bị kẹt lại trong quá trình ép.
  • Bước 3: Cho đường vào và khuấy đều, sau đó mới lần lượt thêm đá viên rồi thưởng thức.
Khi sử dụng nước ép ổi giảm cân, bạn nên hạn chế hoặc không thêm đường
Khi sử dụng nước ép ổi giảm cân, bạn nên hạn chế hoặc không thêm đường

Nước ép ổi cần tây

Cần tây cũng giống như ổi, là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo. 500ml nước ép cần tây chỉ chứa khoảng 100 calo nên bạn có thể sử dụng nước ép cần tây với ổi thay cho các loại nước uống có ga, trà sữa, cà phê… hằng ngày để ổn định cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu:

  • 1 quả ổi
  • 300g cần tây
  • 1 thìa cà phê mật ong
  • Đá viên

Cách làm:

  • Bước 1: Cần tây rửa sạch, để ráo nước và cắt khúc nhỏ từ 2 – 5cm. Làm tương tự với ổi.
  • Bước 2: Cho xen kẽ ổi và cần tây vào máy ép để ép ra nước. Nếu không có máy ép chậm, bạn có thể xay hai nguyên liệu cùng nhau rồi dùng rây lọc lấy nước.
  • Bước 3: Nêm mật ong theo khẩu vị, thêm đá và thưởng thức.
Đừng quên uống nước ép ổi cần tây mỗi ngày để có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng chuẩn người mẫu nhé
Đừng quên uống nước ép ổi cần tây mỗi ngày để có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng chuẩn người mẫu nhé

Nước ép cần tây dứa ổi

Thêm dứa vào với ổi và cần tây là một cách tạo ra vị ngọt tự nhiên cho hỗn hợp nước ép sau cùng. Đặc biệt, dứa có thể giúp cơ thể giảm tích mỡ và loại bỏ những mùi hương khó chịu như mùi từ miệng hay vùng da dưới cánh tay.

Nguyên liệu:

  • 1 – 2 quả ổi
  • ¼ quả thơm
  • 100g cần tây
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 100ml nước lọc
  • Đá viên
  • Gừng (nếu thích)

Cách làm:

  • Bước 1: Ổi, thơm và cần tây rửa sạch rồi cắt thành khúc nhỏ. Gừng cạo vỏ, đập dập và thái lát.
  • Bước 2: Cho lần lượt các nguyên liệu vào máy ép, nên cho gừng sau cùng và nước cốt chanh sau cùng. Có thể thêm nước để dễ ép hơn.
  • Bước 3: Thêm đá viên và nêm nếm tùy khẩu vị.
Dứa thường được kết hợp trong nhiều công thức nước ép với cần tây và cà rốt
Dứa thường được kết hợp trong nhiều công thức nước ép với cần tây và cà rốt

Nước ép ổi cần tây cà rốt

Nước ép ổi với cần tây và cà rốt là một thức uống thanh mát và ngon lành cho mùa hè. Nếu bạn đang có dự định vừa giảm cân vừa detox, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể thì hãy thường xuyên uống loại nước ép này nhé.

Nguyên liệu:

  • 2 quả ổi
  • ½ của cà rốt to, nếu cà rốt nhỏ có thể sử dụng 1 quả
  • 100g cần tây
  • 1 – 2 thìa cà phê đường cát
  • Đá viên
Cách làm nước ép ổi giảm cân với cần tây và cà rốt:
Cách làm nước ép ổi giảm cân với cần tây và cà rốt:
  • Bước 1: Rửa sạch, sơ chế nguyên liệu và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho xen kẽ từng nguyên liệu vào máy ép.
  • Bước 3: Thêm đường và đá viên rồi thưởng thức.

Kết hợp táo, cần tây với nước ép ổi để giảm cân

Nước ép cần tây táo ổi giúp bạn vừa đẹp dáng lại vừa đẹp da. Loại nước ép này có vị ngọt tự nhiên, ít đường nên sẽ phù hợp với cả những người đang mắc bệnh tiểu đường.

Nguyên liệu:

  • 2 quả ổi xanh hoặc hồng
  • 1 quả táo
  • 50g cần tây
  • 3 – 4 lá bạc hà
  • 1 thìa cà phê đường cát/mật ong
  • Đá viên

Cách làm:

  • Bước 1: Táo và ổi cắt thành từng miếng nhỏ, sau đó ngâm nước muối. Cần tây chỉ rửa sạch, cắt khúc từ 2 – 5cm.
  • Bước 2: Sử dụng máy ép để ép nước hoặc xay tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố rồi lọc bã.
  • Bước 3: Thêm đá viên, lá bạc hà, đường/mật ong vào và thưởng thức.
Bạn có thể thử đổi vị với nước ép ổi cần tây với táo
Bạn có thể thử đổi vị với nước ép ổi cần tây với táo

Bạn có thể uống nước ép ổi giảm cân 30 phút trước khi ăn để làm giảm cảm giác thèm ăn hoặc dùng thay cho bữa chính. Tuy nhiên, ổi có thể gây ra hội chứng ruột kích thích nên cần cẩn thận với liều lượng sử dụng. Chỉ nên uống nước ép ổi 1 ngày/lần và tối đa 5 lần/tuần. Chúc bạn có được bí kíp giảm cân hữu hiệu từ nước ép ổi và sở hữu vóc dáng thon gọn như mong đợi.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan