Giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả không? Cách thực hiện thế nào?


Trên các diễn đàn làm đẹp, nhiều chị em mách nhau cách giảm cân bằng hạt chia. Vậy có thể sử dụng hạt chia để giảm cân không? Dưới đây là những thông tin về hạt chia và khả năng giảm cân mà nó mang lại.

Có thể giảm cân bằng hạt chia không?

Hạt chia là một loài cây thuộc họ bạc hà có xuất xứ từ Mexico. Hạt chia có hình dạng rất nhỏ giống như hạt é của Việt Nam, đặc trưng của hạt này là khi gặp nước sẽ nở ra và tạo thành dạng gel.

Tuy kích thước nhỏ nhưng chúng lại ẩn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như: Chất xơ, protein, canxi, mangan, magie, photpho, kẽm và các loại vitamin B3, kali, Vitamin B1…

Sử dụng hạt chia bạn sẽ bổ sung vào cơ thể nhiều chất xơ khiến bạn no lâu hơn, từ đó ăn ít đi. Trong 2 muỗng hạt chia có chứa tới 10g chất xơ, chiếm đến khoảng 40% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Hạt chia có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả
Hạt chia có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, hạt chia còn cung cấp nguồn protein tốt cho cơ thể. Những người có chế độ ăn bổ sung chất xơ có xu hướng tiêu thị ít calo hơn 450 calo mỗi ngày.

Chính vì vậy, hạt chia thực sự là loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là thuốc giảm cân, do đó, bạn cần phải biết cách sử dụng hạt chia và kết hợp cùng các chế độ ăn uống, tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất.

Đọc thêm:

Cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà hiệu quả, an toàn

Có nhiều cách giảm cân bằng hạt chia mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để xây dựng cho mình chế độ giảm cân hiệu quả nhất từ hạt chia.

Uống nước hạt chia

Đây có thể coi là cách chế biến đơn giản và dễ áp dụng nhất. Bạn có thể ngâm hạt chia với nước để uống hàng ngày để giảm cân.

Cách thực hiện như sau:

  • Ngâm cùng nước nóng: Nước nóng giúp hạt chia nở nhanh hơn, bạn có thể uống hạt chia khi nước nguội bớt.
  • Ngâm với nước để nguội: Cho 1-2 muỗng hạt chia vào nước, chờ 10 phút cho hạt nở ra là bạn có thể uống.
Thường xuyên uống nước hạt chia giúp giảm mỡ hiệu quả
Thường xuyên uống nước hạt chia giúp giảm mỡ hiệu quả

Uống hạt với nước chanh giảm cân

Không cần pha chế cầu kỳ, bạn có thể pha nước chanh cùng hạt chia vẫn mang đến công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Pha chanh với nước lọc nhue thường, cho thêm 1 muỗng đường để nước không bị quá chua.
  • Bước 2: Cho thêm 2 muỗng hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút.
  • Bước 3: Hạt chia nở đều trương lên là có thể thưởng thức.
Kết hợp hạt chia cùng chanh làm thon gọn dáng, đẹp da
Kết hợp hạt chia cùng chanh làm thon gọn dáng, đẹp da

Nấu súp hạt chia giảm cân

Ngoài việc sử dụng thức uống từ hạt chia để giảm cân, bạn có thể dùng hạt chia để chế biến thành các món ăn hàng ngày cũng rất tốt. Bạn có thể chế biến thành các món canh, súp hạt chia tùy theo sở thích của mình.

Có thể chế biến súp hạt chia thay đổi khẩu vị trong giảm cân
Có thể chế biến súp hạt chia thay đổi khẩu vị trong giảm cân

Cách nấu súp hạt chia:

  • Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các loại rau củ như ngô, khoai tây, đậu bắp… và thịt ức gà, thịt bò, tôm, hạt chia và các loại gia vị.
  • Bước 2: Làm sạch các nguyên liệu và ninh 30 phút để chín mềm rồi cho hạt chia vào đảo đều.
  • Bước 3: Đun tiếp 10 phút rồi tắt bếp, múc ra bát và thưởng thức.

Đọc thêm:

Kết hợp hạt chia với sữa chua giảm cân

Các hoạt chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp cùng sữa chua và mật ong vừa giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể lại giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên áp dụng công thức này vào mỗi buổi sáng để tăng cảm giác no, giúp cơ thể ăn ít lại.

Kết hợp hạt chia cùng sữa chua giúp giảm cân hiệu quả
Kết hợp hạt chia cùng sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu như: 1 hũ sữa chua, 1 muỗng hạt chia, 1 muỗng mật ong.
  • Bước 2: Đổ sữa chua không đường ra chén nhỏ, cho mật ong vào khuấy đều.
  • Bước 3: Cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong 1 phút.

Giảm cân bằng hạt chia cần lưu ý những gì?

Trước khi áp dụng các biện pháp giảm cân bằng hạt chia, bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây để đem lại kết quả giảm cân tốt mà vẫn đảm bảo sức khỏe của cơ thể và làn da:

  • Không nên sử dụng hạt chia theo sở thích, thói quen mà hãy dựa trên cơ sở khoa học. Hãy sử dụng cách giảm cân bằng hạt chia ở các bữa phụ khoảng 9h sáng, 3h chiều để cơ thể có thể chuyển hoá và hấp thụ tốt nhất.
  • Không nên sử dụng hạt chia vào buổi tối vì có thể gây ra sự khó chịu cho cơ thể, dạ dày hoạt động kém hơn khiến dễ bị đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
  • Hạt chia có thể dùng cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, từng độ tuổi khác nhau sẽ có liều dùng khác biệt. Ví dụ ở người trưởng thành chỉ nên dùng 15g/1 ngày và chế biến thành nhiều món khác nhau. Người thường xuyên vận động thì dùng 25-30g/ 1 ngày.
  • Những người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim, cách bệnh lý về tuần hoàn máu, đường ruột không nên dùng quá nhiều hạt chia.
  • Nên kết hợp cách giảm cân bằng hạt chia với chế độ tập luyện, ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tối đa nhất.

Trên đây là những chia sẻ giảm cân bằng hạt chia. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy công thức phù hợp để loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng tìm lại vóc dáng cân đối, hài hoà như mong muốn.

Đọc thêm:

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan