Cách ép cân an toàn ngay tại nhà, giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng

Bạn có thể tìm thấy vô số cách ép cân tại nhà trên internet hay mạng xã hội, nhưng chưa chắc những cách này lại mang lại hiệu quả và tốt cho sức khỏe của bạn. Sau đây là những cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng khoa học ngay tại nhà.

Cách ép cân bằng thực đơn tăng đạm

Khi bạn muốn cải thiện vóc dáng, thì các bữa ăn nhiều chất đạm (protein) luôn được mệnh danh là phương pháp “vàng” cho cả về mặt hiệu quả và đảm bảo về sức khỏe. Vì có thể chúng ta khi ăn nhiều đạm sẽ kích thích đốt cháy calo và chuyển hóa chất đạm bạn ăn vào.

Vì vậy nếu áp dụng chế độ ăn nhiều đạm thì có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó các món ăn nhiều đạm sẽ giúp bạn no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn vặt.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng với những người có chế độ ăn giàu protein thì thường sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 400 calo mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng một buổi sáng trứng luộc và salad rau quả

Chọn các thực phẩm nguyên chất

Thêm một trong những cách giúp bạn ép cân hiệu quả là lựa chọn các thực phẩm nguyên chất, hay còn gọi là whole food. Tuy rằng cách này được xem là hơi “kén chọn” nhưng sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường, đồ hộp và chất béo vào cơ thể.

Vì những loại thực phẩm nguyên chất đều hoàn toàn tự nhiên, giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Một vài gợi ý thực phẩm dành cho bạn như:

• Những loại ngũ cốc còn nguyên hạt
• Hạt dinh dưỡng
• Rau củ quả tươi
• Thịt, cá, trứng sữa.

Mách nhỏ cho bạn: Thực phẩm nguyên chất (whole food) là những thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chưa qua chế biến. Ví dụ như một củ cà rốt là thực phẩm whole food, nhưng khi bạn ép lấy nước cho thêm đường thì không còn là nguyên chất nữa.

Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Hạn chế hoạt dừng hoàn toàn các thực phẩm chế biến sẵn chính là một trong những cách ép cân cô cùng khoa học ngay tại nhà. Những thực phẩm như: bỏng ngô, gà rán, khoai tây chiên, nước ngọt có gas,… thường chứa rất nhiều đường và chất béo bão hòa.

Đường và chất béo bão hòa khi đi vào cơ thể rất dễ tích lũy thành mỡ thừa, hơn nữa nhóm thực phẩm này còn  khiến bạn giảm tiêu thụ thực phẩm nguyên chất.

Dùng những loại đồ uống ngay tại nhà

Bạn có bao giờ nghĩ dùng các loại thức uống quen thuộc như: nước lọc, cà phê không đường, trà lá xanh là cách ép cân an toàn không?

Nước lọc: Với mỗi 500ml nước lọc cơ thể bạn sẽ tăng quá trình đốt cháy calo khoảng 25 – 30% liên tục trong suốt 1 tiếng đồng hồ. Thói quen uống một ly nước nhỏ trước khi ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể.

Cà phê: Cà phê cũng có tác dụng như nước lọc, chúng sẽ tăng cường tuần hoàn và lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Nhưng bạn chỉ nên uống cà phê vào những thời điểm nhất định là sáng hoặc chiều không nên lạm dụng quá nhiều.

Trà xanh: Trà xanh là một trong những thành phần rất tốt cho quá trình đốt cháy chất béo, với mỗi ly trà xanh có thể sẽ tăng mức độ tiêu tốn calo từ 4% lên đến 17% và hỗ trợ giảm mỡ thừa ở bụng rất tốt.

Bên cạnh đó các bạn muốn giảm cân an toàn thì nên giảm tiêu thụ nước ngọt có gas, nước ép trái cây có đường, trà sữa, sô cô la.

Tăng cường hai nguyên liệu

Nếu muốn quá trình giảm cân thành công các bạn có thể tăng dùng dầu dừa và gia vị cay.

Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất đồng thời khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn hẳn. Vì vậy dầu dừa được xem là một nguyên liệu “thần thánh” khi giảm mỡ bụng.

Thêm gia vị cay: Trong ớt chữa một hoạt chất là capsaicin – giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó hoạt chất này cũng giảm sự thèm ăn.

Tự chuẩn bị bữa ăn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm bạn chuẩn bị tại nhà sẽ giúp giảm cân nhanh hơn hẳn thức ăn bên ngoài. Vì vậy cách ép cân chính là bạn nên trữ sẵn những thực phẩm nhiều đạm, rau củ quả, trong tủ lạnh  để có thể tự tay chế biến.

Bên cạnh đó các bạn cũng nên mua sẵn những đồ ăn vặt mang đến công ty như sữa chua không đường, trái cây ít ngọt, trứng cút trứng gà luộc, các loại hạt nguyên chất. Hãy cố gắng tập thói quen không mua đồ ăn vặt bên ngoài sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Trên đây là những cách ép cân khoa học bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, bên cạnh đó, các bạn nên duy trì tập luyện thể dục thể thao để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Chúc bạn nhanh có được một vóc dáng chuẩn nhé.