7 công thức nước ép táo giảm cân tại nhà hiệu quả bất ngờ


Uống nước ép táo có giảm cân không? có lẽ là băn khoăn của rất nhiều chị em. Hãy cùng theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm kiếm những công thức nước ép táo giảm cân an toàn, hiệu quả nhất.

Tác dụng của nước ép táo giảm cân

Bạn có biết, mỗi ngày cơ thể sẽ cần khoảng 1800 kcal để bạn đủ năng lượng hoạt động. Đây cũng chính là mức năng lượng vừa đủ để bạn có thể sở hữu vóc dáng vừa vặn nhất. Như vậy, bình quân mỗi bữa ăn bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 600 kcal. Vậy nếu muốn giảm cân bạn sẽ cần phải nạp ít hơn số calo này.

Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và giàu vitamin. Trung bình một ly nước ép táo chứa 8gr chất xơ, có thể cung cấp đến 22-32% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể. Trong táo không chứa nhiều calo, ước tính 1000ml nước ép táo sẽ cung cấp khoảng 450 kcal. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hoàn toàn có thể sử dụng nước ép táo thay thế bữa ăn chính để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và giàu vitamin
Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và giàu vitamin

Trong táo có chứa thành phần  axit malic có tác dụng phân giải các tế bào mỡ cực kỳ hiệu quả. Một nghiên cứu khẳng định rằng hàm lượng chất béo trong cơ thể sẽ giảm đi khoảng 18-21% nếu chăm chỉ sử dụng táo trong thực đơn từ 2-3 tuần.

Một nghiên cứu khác cho rằng, trong 50 người, 25 người sử dụng thực đơn 3 quả táo mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn nhiều so với nhóm người thay thế bữa chính bằng bánh quy yến mạch. Chính vì vậy, đây là lý do thứ hai để bạn lựa chọn nước ép táo làm thực đơn giảm cân.

Bên cạnh đó, sử dụng nước ép táo tạo cảm giác no và giúp bạn quên đi cảm giác đói một cách nhanh chóng. Điều này vô tình sẽ giúp bạn không thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt cũng như lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ, sử dụng nước ép táo sẽ giúp hệ tiêu hóa được cải thiện rõ rệt. Đồng thời, các vấn đề về tim mạch hay nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp cũng hạn chế.

Từ những tác dụng nêu trên, có thể thấy nước ép táo rất có lợi cho cơ thể. Vậy nên, hãy thêm món nước uống này vào thực đơn hàng ngày nhé.

Cách làm nước ép táo giảm cân

Để làm nước ép táo giảm cân không hề khó. Cái khó là bạn cần phải biết cách kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác để thức uống vừa ngon vừa cung cấp đủ năng lượng và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 7 công thức nước ép táo giảm cân an toàn, hiệu quả nhất.

Nước ép cần tây táo

Thời gian gần đây, cần tây được biết đến nhiều với công dụng giảm cân hiệu quả. Song, nếu chỉ sử dụng đơn thuần nước ép cần tây lại khiến nhiều chị em gặp khó khăn. Vậy nên, sự kết hợp giữa táo và cần tây sẽ là công thức nước uống  tuyệt vời giúp chị em tăng cường hiệu quả giảm cân lên gấp hai.

Nước ép cần tây táo dễ uống cho chị em giảm cân
Nước ép cần tây táo dễ uống cho chị em giảm cân

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Cần tây: 3 nhánh
  • Gừng: 1 củ nhỏ

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo bằng nước, bỏ hạt và cắt miếng nhỏ vừa ăn. Cần tây rửa sạch và cắt khúc vừa đủ.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy ép. Khi ép sẽ bỏ bã, lấy nước.
  • Bước 3: Nếu uống lạnh, bạn có thể bỏ đá hoặc cho nước ép vào tủ lạnh. Nếu không, bạn vẫn đã có một ly nước ép táo giảm cân vô cùng ngon.

Nước ép táo gừng

Gừng được biết đến nhiều với công dụng là một loại gia vị. Ngoài khả năng giữ ấm cơ thể thì gừng còn được sử dụng vào các công thức giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy thử kết hợp hai nguyên liệu này, bạn sẽ có một món thức uống vừa tốt cho cơ thể vừa giúp giảm cân đấy nhé.

Nước ép táo gừng thơm ngon, bổ dưỡng và duy trì vóc dáng ổn định
Nước ép táo gừng thơm ngon, bổ dưỡng và duy trì vóc dáng ổn định

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Gừng: 1 củ nhỏ

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo bằng nước, bỏ hạt và cắt miếng nhỏ vừa ăn. Tương tự, rửa sạch gừng và thái thành sợi nhỏ.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp.
  • Bước 3: Sau khi xay, ta được hỗn hợp nước ép táo gừng dạng sệt. Đổ hỗn hợp qua rây, lấy nước, bỏ bã.
  • Bước 4: Thưởng thức thành quả.

Nước ép táo dứa

Dứa là một loại trái cây chứa lượng calo khá ít. Mỗi 100g thơm chỉ chứa khoảng 50 calo. Nếu so sánh với táo thì loại trái cây này cung cấp lượng calo ít hơn hẳn. Công thức nước ép táo dứa giảm cân không chỉ duy trì vóc dáng mà còn cung cấp lượng vitamin C đáng kể. Ngoài ra, thơm cũng sở hữu mùi thơm đặc trưng nên sẽ khiến món nước ép đặc biệt hơn trông thấy.

Nước ép táo dứa nhiều vitamin và duy trì vóc dáng ổn định
Nước ép táo dứa nhiều vitamin và duy trì vóc dáng ổn định

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Thơm: ½ quả

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo bằng nước, bỏ hạt và cắt miếng nhỏ vừa ăn. Thơm gọt vỏ, loại bỏ mắt và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy ép. Khi ép sẽ bỏ bã, lấy nước.
  • Bước 3: Thưởng thức thành quả.

Nước ép táo cà rốt

Cà rốt không có tác dụng giảm cân, song trong đây lại chứa lượng vitamin dồi dào rất có lợi mắt. Công thức giảm cân này chủ yếu sẽ đem lại vị ngọt tự nhiên cho nước ép táo nguyên bản và một màu sắc cực kỳ bắt mắt.

Nước ép táo cà rốt có vị ngọt tự nhiên và màu sắc thu hút
Nước ép táo cà rốt có vị ngọt tự nhiên và màu sắc thu hút

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Cà rốt: 2 củ

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo và cà rốt bằng nước. Sau đó, táo bỏ hạt và cắt miếng nhỏ vừa ăn với cả hai nguyên liệu.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy ép. Khi ép sẽ bỏ bã, lấy nước.
  • Bước 3: Thưởng thức thành quả.

Nước ép táo kết hợp rau diếp cá

Rau diếp cá có mùi tanh và không phải ai cũng có thể sử dụng được loại nguyên liệu này. Nhưng nếu như có thể ăn được thì diếp cá sẽ mang lại không chỉ công dụng giảm cân mà còn giúp cải thiện về các vấn đề về sức khỏe.

Nước ép táo kết hợp rau diếp cá đẹp da, thon dáng
Nước ép táo kết hợp rau diếp cá đẹp da, thon dáng

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Rau diếp cá non: 1 nắm

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo và rau diếp cá. Táo loại bỏ hạt và cắt từng miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy ép. Khi ép sẽ bỏ bã, lấy nước.
  • Bước 3: Thưởng thức thành quả.

Nước ép táo kết hợp cà chua

Không còn xa lạ khi nhắc đến cà chua trong danh sách các nguyên liệu có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Việc sử dụng cà chua tươi sẽ giúp các dưỡng chất có trong đó được tận dụng một cách triệt để hơn khi nấu chín.

Nước ép táo kết hợp cà chua duy trì vóc dáng ổn định
Nước ép táo kết hợp cà chua duy trì vóc dáng ổn định

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Cà chua: 2 quả lớn hoặc 10-12 quả cà chua bi

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo và cà chua. Táo loại bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Cà chua sẽ được bổ thành hình dạng miếng cau vừa ăn.
  • Bước 2: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy ép. Khi ép sẽ bỏ bã, lấy nước.
  • Bước 3: Thưởng thức thành quả.

Nước ép táo quế

Đây là một công thức đặc biệt mà không phải ai cũng biết. Sự kết hợp giữa vị chua đặc trưng của táo cùng với hương thơm của quế mang đến loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng.

Nước ép táo quế thơm ngọt tự nhiên
Nước ép táo quế thơm ngọt tự nhiên

Nguyên liệu:

  • Táo: 2 quả
  • Quế: 1 ít bột quế hoặc có thể sử dụng 1 miếng quế nhỏ

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch táo và rau diếp cá. Táo loại bỏ hạt và cắt từng miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Cho táo đã chuẩn bị và 100ml nước vào máy ép. Khi ép sẽ bỏ bã, lấy nước.
  • Bước 3: Cho miếng quế tươi hoặc bột quế đã chuẩn bị vào ly nước ép táo.
  • Bước 4: Thưởng thức thành quả.

Táo là một loại trái cây cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân mà bạn không nên bỏ lỡ. Khi kết hợp nước ép táo giảm cân với các loại nguyên liệu tự nhiên khác sẽ mang đến hiệu quả thuyết phục hơn hoặc đơn giản là bạn có thêm một thức uống ngon và lạ miệng. Điều này sẽ kích thích sự hưng phấn và mang đến quyết tâm giảm cân cao độ.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan